مواد غذایی که برای سلامتی شنوایی مفید هستند

 گرچه ممکن است تعجب آور باشد ولی هر آنچه که برای قلب شما مضر است برای شنوایی شما هم مضر می باشد. بین کاهش شنوایی و مشکلات قلبی ارتباط مستقیمی وجود دارد. شنوایی طبیعی متکی به گردش خون خوب می باشد. هیچ مدرکی مبنی بر این که کدام ماده غذایی را بخورید تا شنوایی شما خوب شود وجود ندارد اما یک رژیم غذایی سالم ممکن است به تاخیر یا کند شدن پیشرفت کم شنوایی کمک کند. ارتباط بین قلب و شنوایی، مربوط به جریان خون خوب و اکسیژن دار در قلب و گوش هست که باعث سلامتی هرچه بیشتر این دو اندام می شود. سلول های مویی حساس در گوش داخلی امواج صوتی را به تکانه های الکتریکی تبدیل می کند که این تکانه های الکتریکی به صورت پیام الکتریکی در مغز تعبیر و درک می شود. گردش خون ضعیف یا اکسیژن ناکافی به سلول های حساس مویی آسیب می رساند. بنابراین برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و روند کند شدن کم شنوایی خوردن یک رژیم غذایی خوب از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، و مرغ و ماهی، برای ما مهم می باشد علاوه بر این سیگار نکشیدن و کمی هم ورزش و خواب خوب، نیز برای ما لازم و ضروری است.

غذاهایی که روند کاهش شنوایی را کند می کند

• فلفل دلمه ای
  سرشار از فولات (ویتامین B9) که گلبول های قرمز خون (که اکسیژن را حمل می کند) را سرحال و سرزنده می کند و تعداد گلبول های قرمز را افزایش می دهد. محققان می گویند سطوح  پایین اکسیژن رسانی باعث تحلیل و از بین رفتن سیستم شنوایی می شود.
  
  
• موز
  غنی از پتاسیم هست و تسطیح سطح مایعات بدن کمک می نماید.

• طالبی
  حاوی ماده معینی پتاسیم است که به تنظیم غلظت مایع گوش کمک فراوانی می کند.
  
  
• هویج
  دارای رنگدانه گیاهی بتاکاروتن است که خطر پیشرفت کم شنوایی را کاهش می دهد.
  
  
• مرکبات
  پرتقال، گریپ فروت و لیمو و سایر مرکبات که حاوی فولات هستند که به ساخت گلبول های قرمز خون کمک می کنند سطوح پایین فولات خطر کم شنوایی را افزایش می دهد.
  
  
• سبزیجات با برگ سبز تیره
  کلم بروکلی و کلم پیچ و... که حاوی فولات هستند و به سلامت گوش داخلی کمک می نمایند.
  
  
• تخم مرغ
  سرشار از ویتامین D می باشند که برای سلامتی گوش داخلی ضروری می باشد.
  
  
• گوجه فرنگی
  غنی از ماده معدنی پتاسیم است که به تنظیم مایعات گوش داخلی کمک می کند.
  
  
• ماهی
  مصرف دو وعده ماهی در هفته به دلیل وجود اُمگا 3 در ماهی، خطر کاهش شنوایی را کم می کند که اُمگا 3 برای سلامتی قلب هم ضروری می باشد. همچنین مصرف اُمگا 3 احتمال دچار شدن به آلزایمر را کاهش می دهد.

محققان دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات، غذاهای حاوی اُمگا 3، و ویتامین ها، خطر ابتلا به کم شنوایی را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که تغذیه سالم و شیوه زندگی صحیح خطر مبتلا شدن به کم شنوایی را کاهش می دهد. دانشمندان می گویند خوردن 2 یا 3 وعده ماهی در هفته، استفاده از غذاهای حاوی بتاکاروتن، استفاده از سبزیجات متنوع دارای ویتامین های متنوع، خطر ابتلا به کاهش شنوایی را کاهش می دهد. کم شنوایی حسی عصبی زمانی رخ می دهد که جریان خون در حلزون گوش به خطر بیافتد و تغذیه خوب و مناسب، باعث سلامتی رگ ها، و قلب می شود که این در سلامتی سر تا سر بدن و گوش ها کمک شایانی می کند.

چهار ماده معدنی که برای سلامتی گوش و شنوایی لازم و ضروری می باشد.

• آهن
  کمبود آهن که به عنوان کم خونی نیز شناخته می شود زمانی رخ می دهد که بدن شما آهن کافی برای تولید هموگلوبین خون که بخشی از گلبول های قرمز می باشد را نداشته باشد. گوشت، ماهی، مرغ و تخم مرغ حاوی آهن زیادی می باشد. از گیاهان غنی از آهن، می توان به اسفناج، کلم بروکلی، سبزی و... نام برد.
  
  
• پتاسیم
  برای عملکرد صحیح بدن به پتاسیم نیاز داریم. پتاسیم، به بدن کمک می کند که انقباض ماهیچه ها بهتر اتفاق بیافتد و ارسال پیامهای الکتریکی به مغز را تسهیل می کند، موز، عدس، سویا و... حاوی مقادیری زیاد از پتاسیم می بایست.
  
  
• فولات
  B9 فولات و اسید فولیک دو عنصر لازم برای ساخت گلبول های قرمز خون می باشد. فولات در غذاهایی مثل گوشت و گوشت مرغ و ماهی و اسفناج و کاهو و... یافت می شود.

• روی
  روی یک ماده معدنی قوی می باشد که مستقیماً بر روی متابولیسم بدن نقش دارد و با تقویت سیستم ایمنی بدن، به محافظت بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها کمک می نماید روی در سلول های بدن یافت می شود اما در گوش غلظت بالایی دارد یکی از دلایل وزوز گوش در بعضی افراد در کمبود روی می باشد که با خوردن غذاهایی مثل تخم مرغ، گوشت قرمز و مرغ، عدس و حبوبات، آجیل و... مقدار مورد نیاز بدن تامین می گردد.

به نقل از سایت greaterknoxent.com:

Certain nutrients are important for maintaining healthy ears. Vitamin C, vitamin E, and magnesium are all essential nutrients that can help prevent hearing loss and protect against damage to the inner ear. Foods that are rich in these nutrients include citrus fruits, nuts, seeds, and leafy greenvegetables 

اهمیت تغذیه سالم برای حفظ شنوایی و نقش سمعک در جبران کم شنوایی

علاوه بر رعایت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مانند پتاسیم، فولات، روی و امگا ۳ برای حفظ سلامت قلب و شنوایی، در صورت مشاهده علائم اولیه کم شنوایی (مانند مشکل در درک گفتار یا وزوز گوش)، اقدام سریع ضروری است. کلینیک های تخصصی شنوایی سنجی با تست های دقیق می توانند وضعیت شنوایی شما را ارزیابی کنند و در صورت نیاز، سمعک های مدرن و هوشمند را تجویز نمایند تا کیفیت زندگی تان حفظ شود.

اگر نگران شنوایی خود هستید، همین حالا برای مشاوره رایگان و مشاهده قیمت سمعک پیشرفته اقدام کنید  شنوایی سالم، زندگی بهتر!

سوالات متداول درباره شنوایی

  آیا تغذیه می تواند کم شنوایی را درمان کند یا فقط روند آن را کند می کند؟

در اغلب موارد کم شنوایی حسی – عصبی ناشی از افزایش سن (پیرگوشی)، آسیب سلول های مویی حلزون و رشته های عصبی غیرقابل برگشت است. بنابراین تغذیه سالم نمی تواند شنوایی از دست رفته را برگرداند، اما می تواند روند پیشرفت کم شنوایی را کند کرده و از آسیب بیشتر جلوگیری کند.
البته در مواردی که کم شنوایی به دلیل کمبود شدید ویتامین هایی مانند B12 یا فولات رخ داده باشد، با اصلاح کمبودها احتمال بهبود وجود دارد، اما این موارد استثنا هستند

مصرف مکمل ها بهتر است یا دریافت ویتامین ها از طریق غذا؟

اولویت همیشه با دریافت مواد مغذی از طریق غذا است، چون بدن آن ها را بهتر و ایمن تر جذب می کند. مصرف مکمل ها فقط در شرایط زیر توصیه می شود:

• کمبود ثابت شده در آزمایش ها
• مشکل جذب در بدن
• تغذیه محدود یا نامتعادل در سالمندان
• مصرف خودسرانه مکمل ها می تواند مضر باشد و باید با نظر پزشک انجام شود.

آیا مصرف بیش از حد ویتامین ها و املاح برای گوش مضر است؟

بله. مصرف بی رویه برخی مواد مانند روی (Zinc)، آهن، فولات و ویتامین های محلول در چربی (A, D, E, K) می تواند باعث مسمومیت، مشکلات عصبی و اختلالات متابولیک شود و حتی به صورت غیرمستقیم به سیستم شنوایی آسیب بزند.

کدام غذاها برای شنوایی مضر هستند؟

غذاهایی که برای قلب مضر هستند، معمولاً برای شنوایی هم مضرند:

• نمک زیاد
• قند و شکر بالا
• چربی های ناسالم و فست فود
• غذاهای فرآوری شده
• الکل
  این مواد در طول زمان به عروق گوش و سلول های شنوایی آسیب می زنند

هر چند وقت یک بار باید تست شنوایی انجام دهیم؟

افراد سالم
هر ۳ تا ۵ سال یک بار بعد از ۴۰ سالگی افراد پرخطر (دیابتی ها، فشارخونی ها، شاغلان در محیط های پر سر و صدا، مصرف کنندگان داروهای اتوتوکسیک) نیاز به بررسی های منظم تر دارند.